宝塚のパーソナルストレッチ｜姿勢と呼吸から体を整えるジム いき
「いき」が提案する、体を整えるストレッチとは
体が硬いと、「ストレッチしないといけない」「柔らかくならないといけない」「もっと伸ばさないと」。そんなふうに思ってしまいがちです。
でも、そもそもなぜ無理に伸ばさないといけないのでしょうか。
無理に伸ばそうとすればするほど体は力みやすくなり、かえって硬くなってしまうこともあります。
「いき」のゆるめるアプローチは、ただ筋肉を伸ばすものではありません。
呼吸に合わせて体を動かすことで、無理に伸ばそうとしなくても、自然と体がゆるんでいきます。
気がついたら伸びている。気がついたら動きやすくなっている。
そんな「自然な軽さ」を、何より大切にしています。
このような方におすすめです
デスクワークによる首・肩のつらさや、慢性的な体の固まりを感じている
ストレッチをしてもすぐに元に戻り、疲れや重だるさが抜けにくい
股関節や腰が硬く、歩行時の疲れや動きにくさが気になっている
呼吸が浅く、睡眠の質や日常的なリラックス不足を感じている
ヨガやスポーツで「体の硬さ」が壁になり、もっと動けるようになりたい
※まずは一度、今のあなたの体が「どうして硬くなっているのか」を一緒に紐解いてみませんか？
なぜ、ストレッチをしても体はすぐ硬くなるのか？
呼吸が浅く、体が緩まない
呼吸が浅い状態では、体は無意識に力が入ったままになります。その状態では筋肉が緩まず、ストレッチをしてもすぐに元の硬さに戻ってしまいます。
姿勢や体の使い方が変わっていない
日常の「体のクセ」が変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けます。一度ストレッチで伸ばしても、生活に戻れば体はまた「いつもの状態」へ戻ろうとします。
無意識の「力み」が抜けていない
知らないうちに体に力が入っていると、体は「緩む準備」ができていません。無理に伸ばそうとするほど逆に力が入り、硬くなってしまうこともあります。
「頑張らない」から変わる。当ジムのストレッチの特徴
1. 呼吸を深め、内側から筋肉を緩める
無理に伸ばすのではなく呼吸から整えて体をゆるめていきます。
呼吸が深くなることで体の緊張が抜けやすくなり、筋肉も自然とゆるみやすくなります。
2. 骨格を正しい位置に戻し、姿勢を整える
体の位置を整えながら無理なく動ける状態をつくっていきます。
適切な位置で動くことで一部の筋肉だけに負担がかかるのを防ぎ、体全体がスムーズに動くようになります。
3. 体と脳に「力が抜ける感覚」を身につける
力を入れるのではなく、抜ける感覚を身につけていきます。
体の力みが抜けることで無理に伸ばさなくても動きやすさが出てきます。体を動かしながら緩めることで「ここが動いている」という感覚が少しずつ分かるようになります。
このようなお悩みの方にストレッチはおすすめです
- 朝起きたときから体が重く、スッキリしない
- なんとなく体がだるく、動き出すまでに時間がかかる
- 深呼吸をしようとしても、うまく吸えない感じがする
- 仕事や家事に集中しきれず、すぐ疲れてしまう
- 長時間同じ姿勢でいると体が固まり、動き出しがつらい
- 目の疲れが取れにくく、頭が重い感じがする
- 「病気ではないけど元気が出ない」そんな状態が続いている
- 動いていないのに、なぜか疲れている感じがする
宝塚市 40代女性｜呼吸が変わり集中力アップに
「呼吸が深くなり、集中力が上がりました」
以前は仕事中にすぐ疲れていたのですが、呼吸が深くできるようになり頭がクリアになった感覚があります。
おかげで集中して作業に取り組める時間が増えました。
宝塚で“戻らない快適さ”を育てる 柔軟ケア
肩・首まわり（巻き肩・肩こり対策）
首や肩の位置を整えながら入りすぎている力を抜き、本来の位置で動ける状態をつくっていきます。
固まっていた動きが出てくることで肩まわりがゆるみやすくなります。
胸・背中（猫背・呼吸の浅さ対策）
固まって動きにくくなった胸や背中をゆるめ、呼吸が入りやすい状態をつくっていきます。
胸や背中が広がることで自然と呼吸もしやすくなっていきます。
腰〜お尻（反り腰・腰の張り対策）
お腹や体幹が使えていないことで、腰やお尻に負担が集まっている状態を整えていきます。
本来使うべきところが使えるようになることで、腰やお尻の張りが抜けやすくなります。
股関節（歩幅・つまずき対策）
股関節だけで動こうとするのではなく、体全体でスムーズに動ける状態をつくっていきます。
無理に大きく動かさなくてもラクに足が出る感覚を身につけていきます。
太もも・ふくらはぎ（むくみ・脚の疲れ対策）
普段あまり使えていない部分を動かしながら脚全体のバランスを整えていきます。
一部だけに負担がかからなくなることで脚の重さやだるさが抜けやすくなります。
よくある質問（体が硬い方・運動が苦手な方へ）
Q. 痛いのを我慢して伸ばした方が「やった感」がある気がしますが、違うのですか？
A. 「しっかり伸ばした方が効いている」と感じる方は多いですが、実は逆効果になることもあります。
無理に痛みを我慢して伸ばすと、体には力が入りやすくなり、かえって緩みにくくなってしまいます。体を変えるために大切なのは「どれだけ頑張ったか」ではなく、無理なく動ける状態をつくること。頑張るストレッチではなく、体が自然に緩む感覚を大切にしていきます。
Q. ストレッチ中に「呼吸を意識して」と言われても、うまくできているか自信がありません。
A. 最初はうまくできなくて当たり前です。安心してお越しください。
多くの方が、呼吸の仕方が分からない状態からスタートされています。動きに合わせながら少しずつ行うことで、自然と呼吸はしやすくなっていきます。「意識して頑張る」というよりも、体の変化を感じながら慣れていくイメージで大丈夫です。
Q. 開脚を頑張って股関節を痛めてしまいました。痛くても続けないと柔らかくならないのでしょうか？
A. 痛みを我慢しながら続ける必要はありません。まずは体を緩めることが先決です。
無理に広げようとすると、体は防御反応として力が入り、さらに動きにくくなってしまいます。また、痛みを感じるやり方は習慣として続きません。まずは動かせる範囲で体を緩め、動きやすい状態をつくりましょう。結果として、少しずつ可動域も広がっていきます。
「体が硬いから」と、諦めてしまう前に。
無理に伸ばすのではなく、呼吸に合わせて体を「ほどいていく」体験をしてみませんか？
ご自身でも気づかなかった「無意識の力み」をリセットし、
本来のしなやかさと軽さを取り戻すお手伝いをいたします。
〒665-0843 兵庫県宝塚市宮の町1-11 水野ビル2F
阪急「宝塚駅」・JR「宝塚駅」より徒歩10分
※当ジムは完全予約制です。 体験レッスン申込みフォーム よりご連絡ください。
